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南昌特产:武汉肺炎》提升免疫力降低感染风险 从保养肠道开始

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月经滴滴答答 「子宫镜」速揪病灶

文/黄翠玉◎案例1:53岁的林小姐,月经仍然準时报到,但月经量在近一年来越来越多,看过多次妇产科医师都无法改善,经与医师沟通,决定施行子宫镜检查。◎案例2:46岁的廖小姐自诉在月

卫福部桃园医院营养科营养师张秀年表示,天然食物富含各种植化素,食物种类愈多、色彩愈缤纷,植化素就愈丰富。(记者陈恩惠摄)

2020-02-23 16:59

[记者陈恩惠/桃园报导]武汉肺炎来势汹汹,民众除了外出要戴口罩、勤洗手、留意自我卫生习惯等方法外,提升自己的免疫防线也很重要!卫福部桃园医院营养科营养师张秀年表示,免疫系统是我们身体抵抗外来敌人的重要防线,由于肠胃道是外来食物进入体内的直接通道,为了严密监控有害细菌或毒素入侵,整个肠道系统布署大量免疫细胞,约占人体免疫细胞70%至80%,因此,要提升免疫力并降低感染的风险,应优先从肠道保养开始,让身体多一层防护罩。

张秀年说,食材挑选及饮食的摄取,可参考下面三个要点,分别是:

一、维持肠道益菌生长环境:膳食纤维可被大肠中的益菌发酵产生短链脂肪

酸,而短链脂肪酸具有刺激肠道黏膜生长、抑制坏菌滋生、强化肠道功能及提升免疫力等功能,每天应至少摄取3份蔬菜和2份水果,以维持足够纤维量;此外,尽量少吃油炸食物和避免吃宵夜,饮食作息规律、定时定量,让肠道有充分的休养时间,才能发挥更佳的防护效力。

二、优质蛋白强化免疫系统:蛋白质是制造免疫细胞的主要原料,肉类(牛、

久咳不癒 中医辨症治本

文/苏立雯咳嗽是身体必要的防卫机制,当人体呼吸道受到外在刺激,呼吸道的神经接受器便将讯息传到脑部咳嗽中枢,进而产生咳嗽反应,以清除刺激物。中医将咳嗽分为「外感」和「内伤」

鱼、猪、鸡等)、蛋类、乳制品及黄豆制品等,都是优良的蛋白质来源,正常人每餐应该吃约手掌大的肉量,适量摄取富含锌的海鲜类(如:蛤蜊、牡蛎等)同样具有强化免疫系统的功能。

三、抗氧化物帮助肠道修复:天然食物富含各种植化素与维生素C、E、花青素、茄红素、大蒜素、叶黄素、檞皮素等抗氧化物,研究证实不同植化素不只让植物呈现缤纷的色彩,在人体上也具有不同的生理功能,如抗发炎、避免人体产生过多的自由基及促进细胞代谢等,它普遍存在于谷类、豆类与蔬果中。

她说,站在预防医学的角度,不建议只摄取个别食物或加强单一营养素来强化健康,建议每天除了均衡摄取六大类食物外,还要吃到30种以上不同食物,食物种类愈多、色彩愈缤纷,植化素就愈丰富,对于损伤的肠道细胞修复效能也会愈高。

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